Bažení (craving) vyvolává tělesné změny, a naopak intervence na tělesné úrovni mohou bažení mírnit nebo zvládat. Uvedenou tezi dokládá autor údaji z literatury a vlastními klinickými zkušenostmi.
Bažení (craving), podobně jako hněv, vede k aktivaci sympatiku. Zvyšuje se dechová i tepová frekvence a roste napětí periferních svalů. Napětí břišních svalů dostává trup do předklonu, omezuje pohyby bránice a dolních žeber a zvyšuje nitrobřišní tlak. Výše uvedené změny s sebou nesou zdravotní rizika, jejich výčet ale přesahuje rámec tohoto sdělení.
Vztah mezi bažením a tělesnými funkcemi je oboustranný, tj. bažení vyvolává tělesné změny a intervence na tělesné úrovni mohou bažení mírnit nebo zvládat. Výše uvedenou tezi lze doložit. Je např. známo, že žízeň vyvolává bažení po alkoholu. Dostatečná hydratace proto snižuje riziko bažení a napití se vody pomáhá bažení zvládat. Proto doporučujeme osobám závislým na alkoholu, aby měly nádobu s vodou vždy u sebe.
Relaxační a dechové techniky
Limsanon a Kalayasiri (2015) zjistili, že progresivní svalová relaxace mírnila bažení po cigaretách. Podobně působilo i řízené prohloubené dýchání (McClernon et al., 2004) a vědomé jógové dýchání (Lotfalian et al., 2019). Soustředění do oblasti mezi pupkem a páteří usnadňuje abdominální dýchání a zklidňuje. Navíc je to nenápadné a snadno použitelné i v běžném životě.
Fyzická aktivita
Přiměřená fyzická aktivita mírní stres, negativní emoce i bažení. To se týká alkoholu i jiných návykových látek (Hallgren et al., 2021, Ellingsen et al., 2021). Účinek je trvalejší v případě soustavné fyzické aktivity. Zdá se, že aerobní fyzická aktivita je vhodnější než posilování (Ding, 2024). O pozitivním účinku tělesné aktivity u návykových nemocí referují i Montón-Martínez R et al. (2025).
V naší praxi doporučujeme zejména ty formy fyzické aktivity, které zaměstnají dolní končetiny. Při bažení, podobně jako hněvu, stoupá energie nahoru do rukou a do hlavy. Chůze, běh a cvičení vstoje vedou k redistribuci krve a energie směrem dolů a pomáhají bažení lépe zvládat. Není náhodou, že řada dlouhodobě abstinujících mužů, které známe, si oblíbila dálkový běh nebo pěší turistiku.
Jóga a čchi-kung
Oba tyto systémy kombinují relaxaci, práci s dechem a fyzickou aktivitou a při léčení návykových nemocí je lze považovat za užitečné (Suryanti a Hadi 2025, Walia et al., 2021). K výhodám jógy patří to, že vhodná jógová cvičení mohou uvolnit a protáhnout zkrácené svalové skupiny, a zlepšit tak držení těla i dýchání.
Co se čchi-kungu týče, jeho účinky byly studovány v prostředí rezidenční léčby pro závislé na drogách (např. Chen et al., 2010, Smelson et al., 2012, Cui et a., 2022). Kromě bažení mírnila tato cvičení i úzkost.
MUDr. Karel Nešpor, CSc. (autorské dílo)
Literatura
Cui J, Liu F, Liu X et al. The Impact of Qigong and Tai Chi Exercise on Drug Addiction: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Psychiatry. 2022; 13:826187.
Ding F, Jia S, Wang P et alo. Effect of exercise on cravings levels in individuals with drug dependency: A systematic review. Addict Behav. 2024; 158:108127.
Ellingsen MM, Johannesen SL, Martinsen EW et al. Effects of acute exercise on drug craving in adults with poly-substance use disorder. A randomized controlled trial. Mental Health and Physical Activity 2021; 100423.
Hallgren M, Herring MP, Vancampfort D et al. Changes in craving following acute aerobic exercise in adults with alcohol use disorder. J Psychiatr Res. 2021; 142:243-249.
Chen KW, Comerford A, Shinnick P, Ziedonis DM. Introducing qigong meditation into residential addiction treatment: a pilot study where gender makes a difference. J Altern Complement Med. 2010; 16(8):875-82.
Limsanon T, Kalayasiri R. Preliminary effects of progressive muscle relaxation on cigarette craving and withdrawal symptoms in experienced smokers in acute cigarette abstinence: a randomized controlled trial. Behav Ther. 2015; 46(2):166-76.
Lotfalian S, Spears CA, Juliano LM. The effects of mindfulness-based yogic breathing on craving, affect, and smoking behavior. Psychol Addict Behav. 2020; 34(2):351-359.
McClernon FJ, Westman EC, Rose JE. The effects of controlled deep breathing on smoking withdrawal symptoms in dependent smokers. Addict Behav. 2004 Jun; 29(4):765-72.
Montón-Martínez R, Castellano-Galvañ I, Roldán A et al. Effects of Physical Exercise on Substance Use Disorder: A Comprehensive Review. Appl. Sci. 2025, 15, 1481.
Smelson D, Chen KW, Ziedonis D, Andes K, Lennox A, Callahan L, Rodrigues S, Eisenberg D. A pilot study of Qigong for reducing cocaine craving early in recovery. J Altern Complement Med. 2013; 19(2):97-101.
Suryanti P, Hadi E. The Effect of Yoga on Substance Use Disorder: A Systematic Review. Media Publikasi Promosi Kesehatan Indonesia (MPPKI) 2025; 8, 719-738.
Walia N, Matas J, Turner Aet al. Yoga for Substance Use: A Systematic Review. J Am Board Fam Med. 2021; 34(5):964-973.
Další články z této rubriky
Buďte první kdo přidá komentář