Jaké hodnoty jsou normální ve 20, 30, 40, 50 a 60 letech
Vysoký krevní tlak nebolí, ale pomalu a jistě poškozuje cévy, srdce, mozek i ledviny. U lidí s vysokým krevním tlakem hrozí mnohem častěji hrozí selhání srdce nebo mrtvice. Může člověka překvapit a vyřadit jej z běžného života. Pojďme se na to podívat s paní MUDr. Nejedlou v dnešním článku.
Krevní tlak se s věkem přirozeně mění a to, co je normální ve třiceti, nemusí být v pořádku v šedesáti. Přitom jak vysoký, tak nízký tlak může být nebezpečný, i když vás nijak nebolí. Jaké hodnoty jsou pro váš věk ideální, jak si tlak správně měřit doma a které potraviny ho ovlivňují? Přinášíme přehlednou tabulku i praktické tipy.
Vysoký i nízký tlak je nebezpečný
Víte, co to vlastně je krevní tlak? Jestli ne, tak odteď už si budete dokázat dobře představit, že je to „síla“, kterou proudící krev tlačí na stěny našich tepen. Nás i lékaře by měly zajímat dvě hodnoty – systolický tlak (když srdce zapumpuje) a diastolický tlak (když srdce odpočívá). Za normální tlak se u dospělého člověka považuje hodnota 120/80 mmHg.
Pokud máte tlak dlouhodobě vyšší než 140/90 mmHg, jde o tzv. arteriální hypertenzi. Ta nebolí, ale pomalu a jistě poškozuje cévy, srdce, mozek i ledviny. Může vést k infarktu, mozkové mrtvici nebo srdečnímu selhání. Za nebezpečnou se považuje i tzv. prehypertenze, tedy hodnoty mezi 130–139/85–89 mmHg. Hypertensivní krize nastává při tlaku nad 180/120 mmHg a hrozí selhání srdce nebo mrtvice.
Nízký tlak, tedy méně než 100/65 mmHg (nebo u některých žen 90/60), není tak akutně nebezpečný, ale také byste ho měli řešit. Typickými příznaky jsou motání hlavy, únava, studené ruce a nohy, zívání nebo mžitky před očima.
Ideální tlaky pro 20, 30, 40, 50 a 60 let
Jak zmiňuje řada studií, krevní tlak se s věkem přirozeně zvyšuje, protože stěny cév tuhnou a srdce musí pracovat víc. Tady jsou mezinárodně uznávané optimální hodnoty podle věkových skupin:
- Děti 6–12 let: Přibližně 110/70 mmHg
- Dospívající 13–19 let: Přibližně 117/75 mmHg
- 20–29 let: Ženy 110/70 mmHg, muži 119/70 mmHg
- 30–39 let: Ženy 113/73 mmHg, muži 121/74 mmHg
- 40–49 let: Ženy 122/74 mmHg, muži 124/77 mmHg
- 50–59 let: Ženy 130/78 mmHg, muži 128/79 mmHg
- Po 60 letech: Ženy 139/80 mmHg, muži 133/80 mmHg
Hodnoty můžou být mírně vyšší u lidí s cukrovkou nebo chronickým onemocněním ledvin. Pokud si domácím tlakoměrem naměříte výrazně vyšší nebo nižší tlak, neváhejte zajít co nejdřív za svým lékařem.
Kolik stojí tlakoměry a podle čeho vybírat?
Ceny tlakoměrů pro domácí použití začínají už na zhruba 400 Kč, ale kvalitnější modely s větší přesností, pamětí, funkcemi EKG nebo možností propojení s mobilní aplikací stojí kolem 1 500 až 2 500 Kč.
Při výběru se vyplatí zvážit nejen cenu, ale hlavně způsob měření, spolehlivost a funkce. Nejpřesnější jsou pažní tlakoměry, které se doporučují seniorům, lidem se srdečními potížemi a obecně všem, kteří chtějí mít co nejpřesnější výsledky. Zápěstní tlakoměry jsou lehké, skladné a ideální na cesty, ale je potřeba dodržet správnou polohu ruky, jinak můžou měřit nepřesně.
Mezi oblíbené funkce patří automatické nafukování manžety, paměť pro více uživatelů, průměr hodnot z více měření, upozornění na nepravidelný srdeční rytmus nebo příliš vysoký tlak a také možnost ukládat data do aplikace v mobilu. Většina tlakoměrů měří tlak, ale i tepovou frekvenci, která je pro sledování srdeční kondice taky důležitá. Normální tep v klidu se pohybuje mezi 60–90 tepy za minutu.
Potraviny, které zvyšují, nebo snižují tlak
Na hypertenzi i hypotenzi se berou léky, ale zvláště mladí lidé můžou svůj tlak dostat do optimálních hodnot úpravou životosprávy, především jídelníčku. Důležitý je ale i pohyb, dostatek spánku atd. Které potraviny přímo ovlivňují tlak?
Potraviny, které tlak snižují:
- Banány – bohaté na draslík, který pomáhá snižovat krevní tlak
- Listová zelenina – například špenát a rukola obsahují dusičnany, které uvolňují cévy
- Ovesné vločky – vysoký obsah vlákniny pomáhá snižovat cholesterol i tlak
- Červená řepa – šťáva z řepy má prokazatelné účinky na snížení tlaku
- Hořká čokoláda – v malém množství působí pozitivně díky flavonoidům
- Česnek – podporuje rozšiřování cév
Potraviny, které tlak zvyšují:
- Slaná jídla – chipsy, instantní polévky, uzeniny (nadbytek sodíku)
- Kofein – káva, energetické nápoje (krátkodobě tlak zvýší)
- Alkohol – ve větším množství tlak dlouhodobě zvyšuje
- Sladkosti – můžou výrazně zvýšit tlak u dětí i dospělých
- Tučné a smažené jídlo – zhoršuje pružnost cév
Kromě toho nezapomínejte ani na pitný režim! Nedostatek vody totiž může tlak taky zvýšit.
Zdroje: MUDr. Nejedlá; World Health Organization. Hypertension (High blood pressure).
WHO Fact Sheet.; Williams, B. et al. ESC/ESH Guidelines for the management of arterial hypertension.
European Heart Journal, 2018; American Heart Association. High Blood Pressure and Heart Disease Risk.; Harvard Health Publishing. Foods that help lower blood pressure.; American Heart Association
Buďte první kdo přidá komentář