Co podle expertů pomáhá získat ji zpět?
Alespoň někdy to už zažila asi každá žena: Tělo je unavené, hlava přetížená, chuť na sex zmizí – nebo by byla, ale pak to nestojí za řeč. Dobrá zpráva je, že radost z intimity se dá znovu objevit. Ne přes tlak na výkon, ale přes malé, praktické kroky – péči o sebe, vhodný kontext, komunikaci a laskavé vnímání těla.
Že nejde o nic ojedinělého, naznačují data z průzkumu českého e-shopu pro zdravou sexualitu YOO.cz. Čtvrtina respondentek (25,7 % z 4978 žen) v něm uvedla, že jim v sexu nedělá nic radost. Ženy bez sexuální radosti často popisují únavu, frustraci či vyhoření. Nejde nutně o nezájem o sex – může to být spíše rezignace a chybějící impuls, někdy související se složitou životní situací nebo absencí protějšku. Ostatní ženy ve zmíněném průzkumu označily za zdroj své radosti partnerství a blízkost, objevování, experimentování a orgasmus, erotické pomůcky, prádlo a doplňky.
Hlavně nejet na autopilota
„I po dvanácti letech manželství se pořád těším, že si s Ondrou večer užijeme v posteli. Jenže nevím jak pro něj, nemluvili jsme o tom, ale pro mě je to čím dál častěji takové ploché. Neumím to asi popsat, ale někdy se z toho cítím i smutná,“ popisuje Alžběta (42) a dodává: „Pracujeme oba v nemocnici, večer býváme dost vyřízení… I tak si chceme dopřát, s vyvrcholením taky není problém. Dokonce ani u mě, a to je co říct, když vím, na co si stěžují kamarádky! Ale pak vždycky úplně odpadneme a už jen spíme. Přijde mi, že jak jedeme jako stroje v práci a péči o děti, tak potom i tu intimitu odbýváme mechanicky.“
Přestože by se mohlo zdát, že únava vždy znamená prostou nechuť k sexu, mohou být podle odborníků reakce na vyčerpání a stres velmi rozmanité: „Někomu výrazně klesne libido, jiný má potíže s vyvrcholením. A pak jsou lidé, kteří touhu i orgasmus mají, ale emočně zůstávají odpojení – jako by tělo fungovalo podle programu, ale duše se neúčastnila. V takových situacích pomáhá rozšířit pojetí intimity. Zapojit i jiné formy kontaktu než samotnou soulož. Může jít o doteky, společné zklidnění, smyslové vnímání. A je to i oblast, kterou žena může rozvíjet sama – hledat, jaké doteky jí dělají dobře, jaké smyslové vjemy ji spojují s vlastním tělem. V jaké situaci se cítí vnímavě a přítomně,“ vysvětluje MUDr. Marek Broul, Ph.D., MBA, FECSM, primář Sexuologického oddělení Masarykovy nemocnice v Ústí nad Labem a předseda České společnosti pro sexuální medicínu.
Přístupů, jak najít vlastní cestu zpět k radosti ze sexu, existuje mnoho. Můžete se inspirovat následujícími tipy, které vychází z práce respektovaných odbornic v oblasti sexuality.
Hrajte si se všímavostí k potěšení
Výzkum profesorky univerzity ve Vancouveru Lori Brotto ukazuje, že mindfulness, tedy vědomá všímavost, pomáhá ženám víc vnímat signály těla, a tím zvyšovat touhu i prožitek. Zkuste například na pár minut s pozorností projít celé své tělo od palců na nohách až po temeno hlavy. Nejprve si uvědomte jednotlivé části těla tak, jak jsou. Následně si dopřejte jakékoliv příjemné vjemy – doteky vlastních dlaní po celém těle, vůni, teplo. Vnímejte, jaké pocity v jednotlivých částech těla tyto vjemy vyvolávají. Pomůže vám to lépe pak vnímat příjemné pocity i v intimním kontaktu s protějškem.
Přestaňte šlapat na brzdu
Podle autorky bestselleru Come as you are Emily Nagoski se sexuální radost rozjede snáz, když přestaneme šlapat na její brzdu. Pokud je to u vás neustálé zvládání více povinností najednou, dělejte před sexem nebo masturbací pravý opak: jednu jedinou příjemnou věc. V koupeli vnímejte hřejivost vody a praskání pěny – bez knížky nebo podcastu. Při poslechu hudby prostě vnímejte se zavřenýma očima melodii a rytmus – bez projížděni playlistu a hledání, kterou skladbu si pustíte jako další. Jde o to naladit se na vnímání jedné příjemné situace, což se přenáší i do ostatních oblastí života, včetně intimity.
Masturbujte a pak komunikujte
Doktorka Laurie Mintz z floridské univerzity to říká bez okolků – jedna z cest ke znovunalezené radosti ze sexu vede přes masturbaci. Radí nejprve bezpečně objevovat své rozkoše o samotě (nebo ve společnosti pomůcek a lubrikantu), a pak svůj „návod“ sdílet s protějškem. Stačí si věnovat jeden nebo dva takové tréninky potěšení týdně, vést si jednoduché poznámky (jaký vás nažhavil dotek, tempo, poloha, pomůcka). Závěrečný krok není pro všechny ženy jednoduchý – sdělit své touhy drahé polovičce. Ale stojí to za to. Pokud se na sdělení z očí do očí necítíte, zkuste třeba formu milostného dopisu a možná budete překvapená, jak vám to půjde hladce!
Zdroj: Lenka Hájková, addicts.cz, MUDr. Marek Broul, Ph.D., MBA, FECSM, yoo.cz, loribrotto.com, drlauriemintz.com, emilynagoski.com
Další články z této rubriky
Buďte první kdo přidá komentář