Budíte se uprostřed noci a už nezaberete? Ráno vstáváte unavení, i když jste „spali“ dost hodin? Spozorněte může jít o zdraví.
Pokud se v noci budíte nejste v tom sami – a dobrá zpráva je, že dnes už víme o spánku, který zrcadlí vaše zdraví, víc než kdy dřív. Stačí pochopit, jak funguje vaše tělo ve spánku a změnit pár drobných návyků.
V posledních letech dochází právě v oblasti informací o spánku k obrovskému posunu. Podělím se s vámi o pár osobních tipů.
Pokud preferujete čtenou formu, pak jsou tu dvě naprosto zásadní knihy posledních let na téma spánku: publikace Proč spíme od Matthiew Walkera a Cirkadiánní kód od Satchina Pandy.
Máte-li raději sociální sítě, pak se na facebooku přidejte ke skupině s názvem: Proč spíme – odhalte sílu spánku, snění a cirkadiánních rytmů, popř. ke skupině Biohacking CZ/SK zaměřené i na sdílení zkušeností nad rámec spánkové hygieny. Spánek se dnes snaží monitorovat také spousta chytrých hodinek a náramků.
Trpíte nespavostí? Často se budíte? Řešením mohou být bylinky pro lepší spánek Pokud máte problémy se spánkem, přinášíme tipy na osvědčené bylinkové čaje. Přečtěte si, které vám… Číst dále
Právě chytrý prsten nebo chytré hodinky a náramky dnes dokáží sledovat mnohem více než jen počet hodin spánku. V noci umí monitorovat jednotlivé spánkové fáze, noční probouzení, srdeční tep, variabilitu srdeční frekvence (HRV), okysličení krve nebo změny tělesné teploty.
Díky tomu mohou pomoci odhalit, proč se člověk v noci budí nebo je ráno neodpočatý. Některé modely navíc upozorní na zvýšený stres, horší regeneraci organismu nebo možné problémy s dýcháním během spánku. Dokonce vám dokáži sami napsat doporučení pro vaše zdraví.
Bojíte se elektroniku mít v noci u sebe? Mladý vědec a bioinformatik Rob ter Horst, známý na internetu jako „The Quantified Scientist“, patří mezi průkopníky takzvaného „quantified self“ přístupu. Mladý vědec více než 11 hodin týdně provádí magnetickou rezonanci mozku, spánkové EEG i složení střevního mikrobiomu.
Vedle vědecké práce tak zároveň testuje chytré hodinky, prsteny a další nositelnou elektroniku, u které porovnává výsledky s laboratorními metodami měření. Testuje a sleduje jednotlivá nová zařízení nositelné elektroniky z vědeckého hlediska biologické informatiky a analýzy dat pro zlepšení života.
Odborníci však upozorňují, že výsledky z chytrých hodinek nejsou náhradou lékařského vyšetření, ale spíše užitečným nástrojem pro dlouhodobé sledování návyků a změn životního stylu.
Já osobně nocím chytrý prsten Oura Ring? Aktuálně výrobce představil 4. generaci. Prsten má teplotníc senzory, měří vám srdeční tep, okysličení krve a řadu dalších parametrů. Zejména však sleduje detailně váš spánek.
Videa na toto téma v češtině již existují, najdete je na youtube, nebo pokud aspoň trochu ovládáte angličtinu, doporučím na závěr jeden youtube kanál s názvem Quantified Scientist. Jedno video s recenzemi jsme pro vás nachystali i na závěr tohoto článku.
Řeknete si, že se v tom není třeba tak pitvat? Pokud výborně spíte, tak ne. Ale jestli chcete spát lépe a po ránu se cítit svěží a odpočatí, pracovat na svém zdraví, pak tyto tipy, které uvádím výše vám opravdu pomohou pochopit zákonitosti spánku. Úprava vaší životosprávy nebo činností během dne Vám může zlepšit zdraví a tím ovlivnit i vaš věk dožití.
Zdroj: redakce – Milan Dobrovský (autorské dílo), WALKER, Matthew. Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění. Brno: Jan Melvil Publishing, 2018. ISBN 978-80-7555-145-8.; PANDA, Satchin. Cirkadiánní kód: Jak načasování jídla a spánku ovlivňuje vaše zdraví. Brno: Jan Melvil Publishing, 2020. ISBN 978-80-7555-094-9.; WALKER, Matthew. Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. New York: Scribner, 2017. ISBN 978-1-5011-4441-5.; PANDA, Satchin. The Circadian Code: Lose Weight, Supercharge Your Energy, and Transform Your Health from Morning to Midnight. New York: Rodale Books, 2018. ISBN 978-1-62336-973-0.; HIRSHKOWITZ, Max et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015, roč. 1, č. 1, s. 40–43. ISSN 2352-7218.; CZEISLER, Charles A. Perspective: Casting light on sleep deficiency. Nature. 2013, roč. 497, č. 7450, s. S13. ISSN 0028-0836.
Buďte první kdo přidá komentář