Možná to znáte. Po jídle nepříjemné pálení, kyselá chuť v ústech a pocit, že něco není v pořádku. Pálení žáhy dokáže potrápit – a často za něj mohou i zdánlivě nevinné návyky. Víte, které potraviny reflux zhoršují? A co vám naopak může pomoci?
Pálením žáhy mohou trpět bez rozdílu věku muži i ženy. Mnohdy může pozlobit i děti. Poradíme, jak můžete těmto nepříjemným trávicím problémům předcházet.
Pálení žáhy vychází z refluxu, tedy netěsnosti svěrače mezi žaludkem a jícnem. Kvůli tomu se pak kyselý obsah žaludku vrací zpět do jícnu a dráždí jeho sliznici. Někdy se dostane i do úst.
Čemu se vyhnout při pálení žáhy
Doporučení jsou jednak ta, která napadnou každého: přestat kouřit, vyhýbat se stresu nebo zhubnout, máte-li nadváhu. Ale věděli jste třeba, že byste se měli vyhýbat práci v předklonu a zvedání těžkých břemen? Rozhodně také nejezte těsně před spaním.
Co nejíst a nepít, když trpíte pálením žáhy
Vyhýbejte se tučným jídlům (tučné maso a tučné ryby). Také kombinace kynutého a sladkého vám nebudou dělat dobře. Vyvarujte se konzumaci syrové cibule a česneku.
Omezte citrusy. Rovněž je dobré vynechat příliš kořeněné a pálivé pokrmy. Z nápojů se vyhýbejte těm syceným, dále džusovým koncentrátům, kávě, kolovým nápojům a alkoholu.
Co dělat, abyste předcházeli komplikacím s pálením žáhy
Pokud zaznamenáte projevy pálení žáhy, kterými je obvykle pálení v krku, bolest žaludku po jídle, pálení za hrudní kostí nebo hořkokyselá chuť v dutině ústní, je dobré upravit lůžko tak, aby bylo lehce zvednuté směrem k hlavě – tedy, abyste neleželi zcela v rovině a šťávy tudíž neměly šanci snadno se dostat ze žaludku do jícnu nebo až do úst.
Z dietních opatření platí: jezte pravidelně, po menších porcích a častěji. Nekonzumujte žádné jídlo několik hodin před usnutím. Zařazujte jídla, která snižují kyselost žaludku. Z léků se pak indikují ty, které snižují kyselost žaludku nebo tvorbu žaludečních kyselin.
Jídla snižující kyselost žaludku
Do svého jídelníčku zařaďte ovoce a zeleninu snižující kyselost žaludku. Ze zeleniny doporučujeme celer, ředkvičky, cuketu a syrový špenát. Z ovoce jsou to jablka, hrušky, maliny, jahody a borůvky. Konzumujte zázvor i mandle. Pomoci mohou kyselé okurky nebo jablečný ocet.
Pomocí je cvičení – brániční dýchání
Abyste si ulevili od pálení žáhy, je důležité pracovat na zlepšení těsnosti svěrače mezi žaludkem a jícnem, tj. vyléčit reflux. Jedním z nejúčinnějších pomocníků je brániční dýchání.
Toto cvičení není složité, můžete jej provádět i sami doma. Pokud si na něj netroufáte, je dobré pro začátek zvolit cvičení v některém ze zdravotnických zařízení nebo pod dohledem fyzioterapeuta. O tom, jak cvičit, se dočtete i v našem článku s názvem Cvičení, které dělá zázraky.
Zdroj: Justýna Malásková, Bodytherapist, Mgr. Kateřina Mádle (fyzioterapeut), Mayo Clinic. GERD – symptoms and causes.; NHS. Heartburn and acid reflux.; Cleveland Clinic. Foods that cause acid reflux. ; Healthline. Foods that help with acid reflux.; NIH. Diaphragmatic breathing reduces reflux.
Další články z této rubriky
Buďte první kdo přidá komentář