Když se řekne fitness, většina lidí si představí běžecký pás, činky nebo drahé členství v posilovně. Přitom jeden z nejpřirozenějších a nejlevnějších způsobů pohybu máme často přímo za domem. Dokáže překvapivě dobře zaměstnat celé tělo a spálit stovky kalorií. Například můžete za hodinu spálit až 380 kcal. podobně jako při plavání, basketbalu nebo intenzivní jízdě na rotopedu.
Málokdo si uvědomuje, kolik pohybu se skrývá v obyčejném zahradničení – rytí, pletí nebo sekání trávy. Zahradničení kombinuje sílu, vytrvalost i přirozený pohyb, který navíc většina lidí vykonává s větší chutí než klasické cvičení. A právě v tom může být jeho největší kouzlo.
Leckdo má pocit, že aby si pořádně protáhl tělo, musí vyrazit do fitness centra nebo alespoň na dlouhou procházku. Přitom aktivit, při kterých si dáte do těla, máte přímo za dveřmi celou řadu.
Schválně se zkuste zamyslet, kolik „cviků“ provedete při obyčejném pletí záhonů. To je chůze, dřep, stoj, předklon, sem tam možná i klik… Při práci na zahradě člověk často zapomene na čas a fyzickou aktivitou stráví i několik hodin v kuse. V součtu tak můžete snadno vydat víc kalorií než při hodinové sportovní aktivitě.
V průměru spálíte při zahradničení 279 kcal za hodinu. To je stejně jako při velkém úklidu, hodině ping-pongu, badmintonu nebo józe.
Pojďme si ale projít jednotlivé zahradnické práce podrobněji:
- Podzimním hrabáním listí spálíte asi 300 kcal, tedy stejně jako při lehčím aerobiku nebo středně rychlou chůzí
- Sekání trávy kosou je pěkně náročné a za hodinu během něj vydáte 380 kcal. Podobně jako při plavání, basketbalu nebo intenzivní jízdě na rotopedu.
- Stříhání stromů a keřů se může zdát jako lehká záležitost, ale vaše tělo při něm spálí asi 244 kcal. Je tak o chlup náročnější než pohodová jízda na rotopedu nebo společenský tanec.
Tajemství zdravého pohybu Pohybujete se? A děláte to dobře? Chcete se seznámit s tajemstvím zdravého pohybu? Přinášíme tip…
Číst dále
Zahradničení je komplexní pohyb
Oproti často jednostranně zaměřeným sportům má zahradničení jednu velkou výhodu – jde většinou o komplexní pohyb, při kterém zatížíte celé tělo. Nejvíc samozřejmě zádové svaly, ramena a ruce, po některých pracích se ale ozvou i hýždě a svaly na nohou.
Dejte si jen pozor na jednostranné přetěžování určitých tělesných partií. Příkladem může být třeba nošení plných konví s vodou. Buď si vezměte do každé ruky jednu, nebo ji při každé cestě k záhonům přehazujte z jedné ruky do druhé.
Na co si dát při zahradničení pozor
Protože jde i při pracích na zahradě o fyzickou aktivitu, rozhodně nepodceňujte počáteční protažení. Zvednout se z gauče a jít se sklánět k záhonům by v opačném případě mohlo vést k šoku svalů a jejich zablokování. Určitě si ještě vzpomenete na krátkou rozcvičku ze školních hodin tělocviku. Když si ji před odchodem z domu celou znovu vyzkoušíte, tělo na práci připravíte.
Při práci na zahradě se snadno zapomíná také na dodržování pitného režimu. A to je chyba, která může vést k dehydrataci. Dobrým pomocníkem je lahev s vodou, kterou si položíte vedle záhonů a vždy, když půjdete kolem, napijete se.
Zdroj: redakce – Petra Matějková, MEDICAL NEWS TODAY. How many calories does gardening burn? [online]. 2023 [cit. 2026-05-06]. ; HARVARD HEALTH PUBLISHING. Calories burned in 30 minutes for people of three different weights [online]. Harvard Medical School, 2021 [cit. 2026-05-06].; Harvard Medical School, 2021 [cit. 2026-05-06].; ;;BIRD, Richard. The Healthy Garden: Simple Steps for a Greener World. London: DK Publishing, 2021. ISBN 978-0-241-45890-2.;BUXTON, Jane. The Gardener’s Workout: Gardening for a Fit and Healthy Body. New York: Timber Press, 2018. ISBN 978-1-60469-830-5.; CLEAR, James. Atomové návyky: drobné změny, pozoruhodné výsledky. Přeložil Martin KONVIČKA. Praha: Jan Melvil Publishing, 2020. ISBN 978-80-7555-097-1.; HANSEN, Anders. Instamozek: jak neztratit rozum v době digitální. Přeložila Martina KAŠPAROVÁ. Brno: Host, 2021. ISBN 978-80-275-0515-7.
Další články z této rubriky
Buďte první kdo přidá komentář