Budíte se uprostřed noci a už nezaberete? Ráno vstáváte unavení, i když jste „spali“ dost hodin? Nejste v tom sami – a dobrá zpráva je, že dnes už víme o spánku víc než kdy dřív. Stačí pochopit, jak funguje vaše tělo a změnit pár drobných návyků.
V posledních letech dochází právě v oblasti informací o spánku k obrovskému posunu. Podělím se s vámi o pár osobních tipů.
Pokud preferujete čtenou formu, pak jsou tu dvě naprosto zásadní knihy posledních let na téma spánku: publikace Proč spíme od Matthiew Walkera a Cirkadiánní kód od Satchina Pandy.
Máte-li raději sociální sítě, pak se na facebooku přidejte ke skupině s názvem: Proč spíme – odhalte sílu spánku, snění a cirkadiánních rytmů, popř. ke skupině Biohacking CZ/SK zaměřené i na sdílení zkušeností nad rámec spánkové hygieny.
Spánek se dnes snaží monitorovat také spousta chytrých hodinek, náramků apod., chcete-li se dozvědět něco o tom, které stojí za to a jak vám mohou pomoci, pak doporučím článek Snění o lepším spánku na webu lifehacky.
Slyšeli jste již o chytrém prstenu Oura Ring? Používám ho a budu mu věnovat některý z příštích článků. Aktuálně výrobce představil třetí generaci této nositelné elektroniky, kterou dnes využívá až půl milionu uživatelů po celém světě. Prsten má už sedm teplotních senzorů, měří vám srdeční tep, okysličení krve a řadu dalších parametrů. Zejména však sleduje detailně váš spánek.
Videa na toto téma v češtině zatím neexistují, tak pokud aspoň trochu ovládáte angličtinu, doporučím na závěr jeden youtube kanál s názvem Quantified Scientist. Mladý vědec Rob ter Horst více než 11 hodin týdně provádí magnetickou rezonanci mozku, spánkové EEG i složení střevního mikrobiomu. Testuje a sleduje jednotlivá nová zařízení nositelné elektroniky z vědeckého hlediska biologické informatiky a analýzy dat pro zlepšení života.
Řeknete si, že se v tom není třeba tak pitvat? Pokud výborně spíte, tak ne. Ale jestli chcete spát lépe a po ránu se cítit svěží a odpočatí, pak tyto tipy, které uvádím výše vám opravdu pomohou pochopit zákonitosti spánku. A zpětně to budete považovat za dobře investovaný čas ve srovnání s dosud probdělým časem nočním. Tak tedy – dobrou…
Zdroj: redakce – Milan Dobrovský (autorské dílo), WALKER, Matthew. Proč spíme: Odhalte sílu spánku a snění. Brno: Jan Melvil Publishing, 2018. ISBN 978-80-7555-145-8.; PANDA, Satchin. Cirkadiánní kód: Jak načasování jídla a spánku ovlivňuje vaše zdraví. Brno: Jan Melvil Publishing, 2020. ISBN 978-80-7555-094-9.; WALKER, Matthew. Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. New York: Scribner, 2017. ISBN 978-1-5011-4441-5.; PANDA, Satchin. The Circadian Code: Lose Weight, Supercharge Your Energy, and Transform Your Health from Morning to Midnight. New York: Rodale Books, 2018. ISBN 978-1-62336-973-0.; HIRSHKOWITZ, Max et al. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015, roč. 1, č. 1, s. 40–43. ISSN 2352-7218.; CZEISLER, Charles A. Perspective: Casting light on sleep deficiency. Nature. 2013, roč. 497, č. 7450, s. S13. ISSN 0028-0836.
Další články z této rubriky
Buďte první kdo přidá komentář