Často čteme, že úspěšní a bohatí lidé vstávají brzy. Je pravda, že vstávání v pět ráno je klíčem k úspěchu? Budeme úspěšní a bohatí když budeme brzy vstávat? Zjišťovali jsme zda se toto tvrzení zakládá na pravdě.
Ranní ptáče nebo noční sova? Pravda o spánku je složitější
Ovlivňují nás sociální sítě kde jsou příklady úspěšných lidí, kteří uvádějí, že vstávají ve 4 nebo 5 ráno. Tedy se pak na sociální sítích brzké vstávání prezentuje jako znak úspěchu, bohatství a disciplíny. Ve skutečnosti ale existuje mnoho úspěšných lidí, kteří byli typu spíše „sovy“.
Co je důležitější než čas vstávání
Odborníci na spánek se shodují na třech věcech a to je dostatek spánku, pravidelný režim a respektování vlastního chronotypu. Pokud člověk vstává v pět ráno, ale spí jen pět hodin, dlouhodobě to vede k únavě, horší koncentraci a zdravotním problémům.
Důležitější je kvalitní a dostatečný spánek, spánková hygiena, pravidelný režim a práce v době, kdy je vaše tělo přirozeně nejvýkonnější.
Co může kvalitu spánku ovlivnit?
Spánek je ovlivněn biologickými procesy v mozku, především tzn. cirkadiánním rytmem, který reaguje na tmu a světlo. Je to jako vnitřní hodiny. Většina z nás pozná, kdy jsme unavení a kdy svěží. Tento rytmus velmi úzce souvisí s hormony a melatoninem. Melatonin je látka, která dává tělu signál, že nastal čas spát.
Kvalitu spánku však výrazně ovlivňuje také životní styl a prostředí. Pokud jsou spánkové návyky dlouhodobě špatné, může se rozvinout nespavost nebo chronická únava.
Spánková hygiena je základ kvalitního spánku
Co je spánková hygiena? Takto nazýváme soubor návyků a podmínek, které pomáhají zlepšit spánek. Zahrnuje jak chování během dne, tak prostředí, ve kterém spíme.
Mezi návyky, které ovlivňují náš spánek zahrnujeme tyto:
1. Chodit spát a vstávat přibližně ve stejný čas každý den pomáhá stabilizovat biologické hodiny.
2. Ložnice by měla být tichá, tmavá a spíše chladnější. Ideální teplota pro spánek se uvádí mezi 18–20 °C.
3. Omezení modrého světla z mobilů, tabletů nebo počítačů, které potlačují tvorbu melatoninu a tím ztěžuje usínání.
4. Nápoje s kofeinem mohou také velmi narušovat usínání i kvalitu spánku, proto je vhodné se jim několik hodin před spánkem vyhnout.
5. Při denním světle nám zase pro kvalitní spánek večer pomáhá pravidelná fyzická aktivita a pobyt na čerstvém vzduchu.
Co vám pomůže při usínání?
Spánek vám jistě zlepší večerní návyky neboli rituály. Mezi tyto může například patřit čtení, poslech klidné hudby, dechová cvičení nebo lehké protahování těla. Večerní rituály pomáhají tělu postupně přejít z aktivního denního režimu do večerního a tím se lépe připravit na čas spánku.
Důležité je také používat postel pouze ke spánku. Pokud se člověku nedaří usnout, zkuste na chvíli vstát a vrátit se do postele až ve chvíli, kdy se dostaví ospalost.
Spánek je základním pilířem vašeho zdraví a má své místo srovnatelné s pohybem nebo vyváženou stravou. Pokud se Vám podaří zapracovat a dodržovat principy spánkové hygieny můžete výrazně zlepšit nejen kvalitu spánku, ale i své celkové psychické a fyzické zdraví.
Zdroj: MUDr. Nejdlá; National Sleep Foundation. Sleep Duration Recommendations.; National Institute of General Medical Sciences. Circadian Rhythms Fact Sheet.;Roenneberg, Till. Internal Time: Chronotypes, Social Jet Lag, and Why You’re So Tired.; Sleep Foundation. Sleep Hygiene: Improving Your Sleep Habits.; Cleveland Clinic. What is the Best Temperature for Sleep?; Sleep Foundation. Caffeine and Sleep.
Buďte první kdo přidá komentář