Infarkt ani mrtvice nepřicházejí bez varování. Přesto jejich riziko často podceňujeme a nevšimneme si, že je něco špatně. Dobrá zpráva ale je, že i malé změny v každodenním životě mohou výrazně pomoci a přidat roky navíc. Co konkrétně doporučují kardiologové a na co si dát pozor?
Donald Lloyd-Jones, bývalý prezident Americké kardiologické asociace a kardiolog na Lékařské fakultě Chobaniana a Avedisiana na Bostonské univerzitě, řekl pro The Washington Post: „Lidé, kteří si všechny tyto věci udržují na optimální úrovni, skutečně vyhrávají hru. Když se podíváte na souhrn vědeckých poznatků, nedostávají infarkty ani mrtvice, ale také nepodléhají demenci, nemají cukrovku, mají méně artritidy. Vidí tolik zdravotních výhod.“
Nikdo jiný za nás naše zdraví neochrání. Jak zvýšíme šance na delší život a zlepšíme zdraví svého srdce? Tyto kroky jsou jednoduché, a přesto účinné.
1. Dostatečný a kvalitní spánek
Dobrý spánek má na srdce blahodárný vliv hned z několika důvodů:
- snižuje záněty v těle
- zlepšuje krevní tlak
- potlačuje uvolňování kortizolu a dalších stresových hormonů
- podporuje kognitivní zdraví
- snižuje riziko demence
2. Nepodceňujte pravidelnou fyzickou aktivitu
Pravidelným cvičením budujete a posilujete svaly a srdce. Během fyzické aktivity se vám dostatečně roztahují cévy, srdce pracuje na plné obrátky a tělo je zásobeno kyslíkem a živinami. V týdenním rozvrhu si najděte 150 minut na středně těžkou aerobní aktivitu nebo 75 minut intenzivního tréninku.
3. Zaměřte se na kvalitní a vyváženou stravu
Základ jídelníčku by měly tvořit čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné produkty, luštěniny, ořechy a libové druhy masa. Talíř by měl být vždy hodně barevný. Vyhýbejte se potravinám zpracovaným. Ideálním vzorem je středomořská strava. Na jejím jídelníčku se denně objevují čerstvé ovoce nebo zelenina, několikrát týdně luštěniny, vejce, ryby, drůbež a libové maso, malé porce mléčných produktů, minimum masa červeného a potravin s přidanými cukry. Strava je obohacená o zdravé tuky.
4. Poproste svého lékaře o kontrolu hladiny cukru a cholesterolu
Mějte svoje čísla pod kontrolou. Vybočují-li z limitu, soustřeďte se na zdravou stravu a pravidelnou fyzickou aktivitu. Jen tak můžete vysoké hodnoty snížit.
5.Nezapomínejte si pravidelně kontrolovat krevní tlak
Vysoký krevní tlak nebolí, ale je to tichý zabiják. Bez jakýchkoli příznaků napáchá obrovské až fatální škody. Hodnoty optimálního krevního tlaku se pohybují kolem 120/80. Vyšší hodnoty jsou velmi nebezpečné. Pokud se u vás objeví, zpacifikujte stres, snižte přísun sodíku, zaměřte se na zdravou stravu a fyzickou aktivitu.
6. Pozor na BMI mějte jej pod kontrolou
Jedná se o přibližný odhad celkového tělesného tuku, který vám ukáže, zda máte správnou váhu nebo se potýkáte s obezitou. BMI je sice neúplný nástroj, který nedokáže rozlišovat mezi svalovou, tukovou a kostní hmotou, ale leccos naznačí. Vysoké BMI může být rizikovým faktorem pro nemoci srdce.
7. Stop kouření
Kuřáci mají vyšší pravděpodobnost vzniku srdečních chorob. Riziko infarktu zvyšuje i vaping, který se stává populární alternativou ke klasickému kouření. I když může vapování pomoci s odvykáním kouření, přesto je pro naše zdraví škodlivé.
Zdroje: washingtonpost.com, mayoclinic.com, nhs.uk; American Heart Association. Life’s Essential 8 WHO. Physical activity guidelines Mayo Clinic. Mediterranean diet CDC. Heart disease and prevention NHS. High cholesterol
Buďte první kdo přidá komentář