Tělesná aktivita je prospěšná v prevenci i léčbě řady somatických chorob. Kromě toho mírní stres, deprese, úzkostné stavy a prospívá mozku (Nešpor, 2017). Po skončení tělesné aktivity se často spontánně dostaví relaxace.
Kromě uvedených výhod lze při cvičení jógy a čchi-kungu popsat i některé další mechanismy. Následující přehled není vyčerpávající, jedná se o příklady.
– Při pohybu dochází k částečné relaxaci, kdy některé svaly jsou aktivní, zatímco jiné uvolněné. To napomáhá mírnění stresu, zvláště když praktikující využívá tuto techniku i v běžném životě. Částečné uvolnění vede k podstatným změnám krevního oběhu v určitých částech těla. Jak známo, krevní zásobení aktivním svalem je mnohonásobně větší než svalem relaxovaným. Uvolnění, ať celkové nebo částečné, úzce souvisí nejen se zvládáním stresu, ale např. s imunitním systémem (Renna 2020).
– Zhang et al. (2023) uvádějí, že vlivem čchi-kungu dochází ke zlepšení lokální saturace kyslíkem a úpravě acidobazické rovnováhy. To souvisí s pomalými opakujícími se pohyby nebo výdržemi v určité poloze.
– Ke změnám prokrvení určitých částí těla dochází také vlivem soustředění do příslušné oblasti. To se uplatňuje při pohybu i během meditačních a relaxačních technik.
– Pohyb je pomalý, řízený a v celém rozsahu kontrolovaný. To je důležité s ohledem na bezpečnost cvičení a uvědomování těla.
– Účinky jógy a čchi-kungu zahrnují i další mechanismy, např. lepší držení těla, klidné abdominální dýchání, lepší pohyblivost, mírnění bolesti různého původu (např. Yonglitthipagon et al.), vyšší denzitu kostí (Jahnke et al., 2010), lepší spánek a kvalitnější stravování.
– Podstatné je i sociální působení skupiny. Většina zájemců o jógu a čchi-kung jsou nekuřáci a abstinují nebo jsou vůči alkoholu velmi zdrženliví.
Zdroj: MUDr. Karel Nešpor, CSc.
Literatura
Jahnke R, Larkey L, Rogers C et al. A comprehensive review of health benefits of qigong and tai chi. Am J Health Promot. 2010; 24(6):e1-e25.
Nešpor K. Fyzická aktivita, jóga a jejich působení na psychiku. Cognitive Remediation Journal 2017; 6(1):17-33.
Renna ME, Hoyt MA, Ottaviani C, Mennin DS. An experimental examination of worry and relaxation on cardiovascular, endocrine, and inflammatory processes. Psychoneuroendocrinology. 2020; 122:104870.
Yonglitthipagon P, Muansiangsai S, Wongkhumngern W et al. Effect of yoga on the menstrual pain, physical fitness, and quality of life of young women with primary dysmenorrhea. J Bodyw Mov Ther. 2017; 21(4):840-846.
Zhang J, Su Q, Li SC. Qigong Exercise Balances Oxygen Supply and Acid-Base to Modulate Hypoxia: A Perspective Platform toward Preemptive Health & Medicine. Med Sci (Basel). 2023; 11(1):21.
Pokud jste jógu nikdy necvičili, doporučujeme průvodce pro každého, kdo s touto aktivitou hodlá začít.
Pro všechny budoucí jogíny, váhavé začátečníky a zvídavé duše! Jóga pro začátečníky nabízí autorčin pohled do světa jógy nejen prostřednictvím vlastních zkušeností, ale i díky hlasům jejích jógových přátel. V současné době, kdy se jóga často ztrácí za mystikou a složitými názvy, tento průvodce rozjasňuje temné kouty jógové praxe. Kniha se zaměřuje na skutečnou podstatu jógy – na spojení těla, mysli a duše. Autorka nás vede k poznání, že jóga je mnohem víc než jen fyzické cvičení, je to cesta k hlubšímu sebepoznání a harmonii.
Popis jednotlivých stylů jógy a vysvětlení terminologie doplňují inspirující rozhovory se zkušenými jógovými lektory, které si můžete poslechnout i v podobě podcastů. Součástí jsou i odkazy na videa základních jógových pozic. Pokud hledáte pomocníka, který vás přivede ke dveřím jógového světa, pak je tato kniha právě pro vás.
Zdroj: Olga Skálová, knizniklub.cz, cpress.cz, databazeknih.cz, albatrosmedia.cz
Další články z této rubriky
Buďte první kdo přidá komentář